Ponpon的育兒日記

2017/12/22 28w+4d 確診妊娠糖尿

自24w到28w體重飆升3.5kg，這個月的身體狀況不是很正常

24w做75g糖水檢驗第三關沒有過關 (標準:153/報告:189)

被衛教師嚴格管控血糖數值 開始每日測量

空腹血糖(需小於95mg/dL)、早午晚餐後2hr血糖(需小於120mg/dL)

每天記錄該吃什麼，什麼吃了會超標，依此作為警惕

Day1 (12/22) 禮拜五 28w+4d

剛確診妊娠糖尿，但已經下訂乾杯燒肉 

●晚餐(20:30):乾杯燒肉-蔥鹽牛舌一盤、五花肉數片、角切牛肉數片、牛肋條數塊、明太子茶漬飯、韓式泡菜、可爾必思汽水、奶茶

吃飽飯後新光散步至少30m，22:30購買血糖機學習操作時順便直接測量

晚餐後2hr血糖值:117mg/dL

※澱粉類的是明太子茶漬飯，整碗吃光，猜測是先吃肉墊胃再吃澱粉跟飲料，還有散步關係，血糖有降下來

Day2 (12/23) 禮拜六 28w+5d

難得休假日，早上睡到快11:00am，早餐pass

空腹血糖:95mg/dL

●午餐(12:30):外食-鮮蝦蚌麵、草莓一顆

午餐後2hr血糖值:128mg/dL

※整碗湯麵只有海鮮、少許菜跟麵，雖然麵沒吃完，先喝湯跟海鮮菜料，還是很驚人，以後精緻麵條先PASS

●下午點心1(16:00):草莓四顆

●下午點心2(16:30):無糖豆漿1杯

●晚餐(18:00):自己煮-清炒花椰菜一份、玉米筍炒肉絲一份、蘿蔔玉米排骨湯、紅蘿蔔炒香菇、三杯蟹肉(貪吃兩塊)

晚餐後2hr血糖值:100mg/dL

※晚餐沒有攝取澱粉，但是有吃湯裡面的玉米一塊，可能是沒攝取澱粉的原因，血糖值為目前最漂亮的數值

●宵夜(21:00):柳丁一顆 (我最愛的水果，也是懷疑妊娠糖尿發作的元兇，還沒確診前幾乎一天2~3顆)

睡前鈣片*5顆

Day3 (12/24) 禮拜日 28w+6d

查了一些文章，發現血糖控制就是要定時定量，所以決定早起吃早餐(超大決心)

順便反省一下以前的生活作息

每天不吃早餐，每天至少一杯手搖飲料，大量攝取(至少2份以上)甜度高的水果(公司水果無限供應也是一種負擔)

這樣的生活作息，難怪會糖尿上身

空腹血糖:84mg/dL

●早餐(9:00):瑞穗牛奶土司一片夾少許新東陽豬肉肉鬆、煎蛋一顆、義美無糖豆漿一杯

早餐後2hr血糖值:119mg/dL

※下次要買全麥土司，一般白吐司一片就差點GG，列入黑名單

●午餐(13:00):外食-青菜兩小份(青江菜、冬瓜)、蒸蛋、脆皮燒鴨、紫菜湯、白飯約1/4碗

※吃的順序一律從湯→肉→菜→飯這個temple一直保持下去

午餐後2hr血糖值:117mg/dL

●下午點心(15:10):1/3杯AB無糖優酪乳、萬歲牌杏仁小魚一小把

●晚餐(19:30):蘿蔔玉米排骨湯、茶葉蛋、7-11高麗菜豬肉水餃*5顆

晚餐後2hr血糖值:119mg/dL

※水餃很油，且水餃皮很厚，數值差點又飛上天，水餃可能要慎選或是自己做健康的版本

●宵夜(22:00):柳丁一顆

睡前鈣片*5顆

Day4 (12/25) 禮拜一 29w+0d

上班日，還好公司的早午晚供餐都超級營養，無糖豆漿、無糖優酪乳、無糖黑木耳茶、牛奶、健康餅乾、水煮蛋

預計上班日都不會超標才是 

空腹血糖:86mg/dL

●早餐(9:50):公司供餐-水煮蛋一顆、義美無糖豆漿一杯

早餐後2hr血糖值:86mg/dL

●午餐(12:30):公司供餐-青菜一小份、番茄蝦仁豆腐、豆干5小條、黑胡椒排骨肉塊、糙米飯1/3碗、蛤蜊湯一碗

午餐後2hr血糖值:110mg/dL

●下午點心(15:00):1杯AB無糖優酪乳、一小把堅果(約10顆)、一包特選燕麥芝麻蘇打餅 (戒掉零食後，覺得蘇打餅真是人間美味)

●晚餐(18:50):公司供餐-青菜一小份、糖醋豆皮1/3片、蒸鱈魚1/2塊、滷肉塊約3~4塊、糙米飯1/3碗、排骨玉米湯一碗(玉米1塊、排骨兩塊)

晚餐後2hr血糖值:107mg/dL

※果然吃公司的養生餐有差，光是吃糙米就讓血糖降下來不少，明天試著多攝取一點澱粉

●宵夜(21:00):小芭樂一顆去籽、1/2杯AB無糖優酪乳

※一整天都飽飽沒有餓到，可以維持這個吃的模式，希望體重不要上升太多

Day5 (12/26) 禮拜二 29w+1d

空腹血糖:90mg/dL

●早餐(9:40):公司供餐-水煮蛋一顆、義美無糖豆漿一杯

早餐後2hr血糖值:91mg/dL

●午餐(12:40):公司供餐-高麗菜一份、冬瓜香菇一份、小卷1/3隻(太硬不想咬)、糖醋肉2塊、糙米飯1/2碗、魚丸湯一碗(魚丸吃半顆)

※今天嘗試澱粉多一點，但是遺忘糖醋肉很甜這件事..兩塊吃光光，果然馬上反映在血糖上...

午餐後2hr血糖值:122mg/dL

●下午點心(15:20):小橘子一顆，1杯AB無糖優酪乳、一包特選燕麥芝麻蘇打餅

●晚餐(19:30):外食-炸豆腐5塊、滷海帶豆干少許、粉腸兩塊、燙青菜(地瓜葉淋甜醬油)半份、水餃5顆(其中兩顆去皮)、味噌豆腐湯(難喝，只喝幾口)

晚餐後2hr血糖值:110mg/dL

●宵夜(22:00):杏仁小魚一小把、1杯AB無糖優酪乳、一包特選燕麥芝麻蘇打餅

Day6 (12/27) 禮拜三 29w+2d

※昨天上網滑手機看文章發現，驗血糖是要從吃第一口飯的時間開始，前五天都以吃完的時間為起始點..，從今天開始以吃下去第一口開始計時。

空腹血糖:90mg/dL

●早餐(9:45):公司供餐-水煮蛋一顆、義美無糖豆漿一杯+桂格大燕麥片

※燕麥大概吃了50g，一包份量是75g，很像鳥飼料...還好只吃50g，吃完75g血糖一定超標

早餐後2hr血糖值:117mg/dL

●午餐(12:20):公司供餐-青菜一份、榨菜肉絲少許(沒吃完)、燻雞肉4塊、大番茄片三片、糙米飯1/3碗、無料菱角排骨湯一碗

※下午要開會，沒辦法準時量血糖，提早量一小時的血糖高峰期(應小於140mg/dL)

午餐後1hr血糖值:103mg/dL PASS~

●下午點心(16:07):1杯AB無糖優酪乳、奇亞籽生機蘇打餅一包

●晚餐(18:25):公司供餐-青菜一份、滷排骨一片、蝦子一隻（夾兩隻只吃一隻）、大番茄約半顆、糙米飯1/3碗(沒吃光)，檸檬白菜湯一碗

晚餐後2hr血糖值:93mg/dL

●晚點(20:40):柳丁一顆

●宵夜(22:00):一大把杏仁小魚(約1/2手掌多)、一杯義美無糖豆漿混AB無糖優酪乳(超像壞掉的嘔吐物..以後不這樣喝了)

Day7 (12/28) 禮拜四 29w+3d

空腹血糖:87mg/dL

●早餐(9:05):弘爺-培根炒散蛋、雞塊五塊(兩塊去皮)、小杯鮮奶茶一杯

※控制飲食後第一杯飲料..超感動

早餐後2hr血糖值:100mg/dL

●午餐(12:40):公司供餐-青菜(芥藍)一份、蘆筍魷魚一份、蘿蔔玉米筍一份、糙米飯1/3碗、大黃瓜湯一碗

午餐後2hr血糖值:109mg/dL 

●下午點心1(15:20):小橘子一顆

●下午點心2(15:50):桂圓湯圓薑湯(湯圓約四顆小湯圓、桂圓少許，薑湯喝4~5口)

●晚餐(19:40):外食鹹水雞-雞腿一隻、蛋單兩顆半、花椰菜一份、雞冠兩個、涼糕試吃大小兩塊(解饞)、紅茶兩小口

晚餐後1hr血糖值:99mg/dL

●宵夜(21:10):豆漿古早味紅茶一杯(微糖)

Day8 (12/29) 禮拜五 29w+4d

空腹血糖:85mg/dL

●早點(7:50):自製-微糖豆漿紅茶一杯

●早餐(9:30):公司供餐-水煮蛋、微糖黑木耳露一杯

早餐後2hr血糖值:82mg/dL

●午餐(12:19):公司供餐-青菜一份、川燙秋葵3條、小番茄6顆、糙米飯1/3碗、鮮蚵豆腐1小份、滷瘦肉大拇指+食指圈起份量、清湯一碗

※午餐血糖因為開會沒有測量到，但看菜單猜測應該Pass，

●下午點心(15:30):迷克夏中杯無糖紅茶拿鐵一杯

●晚餐(20:47):外食-雲林四湖阿忠羊肉麵(一大盤大概只吃1/5)、羊肉湯一碗

晚餐後1hr血糖值:110mg/dL

●宵夜(22:30):柳丁一顆

Day9 (12/30) 禮拜六 29w+5d

空腹血糖:88mg/dL

●早餐(9:35):外食-有志鮪魚蛋餅一捲(成分是蛋餅皮捲入甜甜的調味鮪魚)、一杯小杯早餐奶茶

※燈冷~~不出所料，吃了一整個餅皮加糖類飲料，馬上飆升給妳看，但放假真的好想偷偷休息阿~~

早餐後2hr血糖值:130mg/dL

●午餐(12:50):婆婆煮:波菜一份、九層塔蛤蠣多顆、煎魚肉、四季豆少許、蒸蛋兩湯匙、燙魷魚多片、筍子湯兩碗、白飯一小撮、最後偷吃了一小小小截甘蔗

午餐後2hr血糖值:99mg/dL 

●下午點心1(15:13):大番茄一顆

●下午點心2(16:20):一包特選燕麥芝麻蘇打餅

●晚餐(18:00):外食-生炒花枝麵(油麵)吃大概1/4碗、炒鱔魚兩片、QQ地瓜球1顆(解饞用)

※沒超標真是阿彌陀佛，吃完回家就一直忐忑，根本澱粉餐

晚餐後2hr血糖值:119mg/dL

●晚點(20:10):比菲多零脂肪優格一罐

●宵夜(22:20):柳丁一顆

Day10 (12/31) 禮拜日 29w+6d

空腹血糖:86mg/dL

●早餐(9:25):外食-超好吃國小蛋餅(成分是用粉漿做成的蛋餅..)、一小杯紅茶

※一吃完早餐就知道自己今天絕對逆轟高灰..果然

早餐後2hr血糖值:131mg/dL

●午餐(12:15):婆婆煮:炒大頭菜一份、炒花椰菜一份、魚少許、玉米筍少許、豆仔薯蛋花湯兩碗、白飯1/3碗

午餐後2hr血糖值:103mg/dL 

●下午點心1(14:30):AB無糖優酪乳一杯

●下午點心2(15:05):大番茄一顆

●晚餐(17:34):婆婆煮-炒花椰菜一份、玉米筍少許、高麗菜一份、香腸N片(甜甜的切片香腸很難防守)、滷蛋一顆、白飯1/3碗

晚餐後2hr血糖值:113mg/dL

●宵夜(20:48):比菲多零脂肪優格一罐、AB無糖優酪乳一杯

Day11 (2018/1/1) 禮拜日 30w+0d

空腹血糖:88mg/dL

●早餐(10:20):外食-超好吃國小蛋餅、AB無糖優酪乳一杯

※再次挑戰國小蛋餅，這次把紅茶換成優酪乳看看，結果還是失守!!連續三天失守，真的好沮喪

早餐後2hr血糖值:121mg/dL

●午餐(12:50):外食-大埔鐵板燒:干貝兩顆，高麗菜大份(很油)、白飯約1/3碗(幾乎挖給先生吃了)，紫菜蛋花湯兩碗、紅茶1/4杯(餐後解膩)

午餐後2hr血糖值:117mg/dL 

●下午點心1(16:20):橘子一顆

●下午點心2(19:00):偷吃涼糕兩條、杏仁非常非常小一撮

※沒寫進來會心虛XD

●晚餐(19:12):麥當勞-六塊雞塊餐(雞塊嘴巴去皮)、BBQ小雞腿雞翅一份、沙拉一份、Zero可樂一杯(神的創作)

晚餐後2hr血糖值:107mg/dL

●宵夜(21:37):小芭樂一顆去籽

※29~1/1總檢討:

這幾天連假早上太開心，每日超標，但也從中發現，相較水果、飲料，澱粉的影響力真是有夠驚人

Day12 (2018/1/2) 禮拜二 30w+1d

空腹血糖:81mg/dL

●早餐(10:05):麥味登-雞塊小不點一份、雞優熱狗一份、炒散蛋一份、鮮奶茶小杯微糖一杯

早餐後2hr血糖值:103mg/dL

●午餐(12:40):外食-波菜一份、花椰菜一份、榨菜肉絲少許、白飯約1/3碗

午餐後2hr血糖值:96mg/dL 

●下午點心1(15:50):小橘子一顆

●下午點心2(16:17):特選胡椒亞麻仁蘇打餅一包

●晚餐(19:54):全家-茶葉蛋一顆、桂冠番茄義大利麵一份

※超級Over的義大利麵，之前爬文還看到有人分享義大利麵沒有殺傷力...結果最慘就是敗在這個食物上!!!!黑名單黑名單

晚餐後2hr血糖值:132mg/dL

Day13 (2018/1/3) 禮拜三 30w+2d

空腹血糖:84mg/dL

※早上擠不出血...(針的刻度只有1)浪費了一張試紙，16塊台幣88

●早餐(9:40):公司供餐-水煮蛋、義美無糖豆漿一杯

※早餐沒有量血糖，相同組合之前量過兩次幾乎跟空腹血糖差不多，直接Pass

●早點(10:56):無糖鮮奶茶一杯

●午餐(12:30):公司供餐-蒸魚一片、糖醋肉兩塊去皮、青菜一份、糙米飯1/3碗、榨菜肉絲湯一碗、芭樂一片

午餐後2hr血糖值:109mg/dL 

●下午點心(03:23):一包特選燕麥芝麻蘇打餅

●晚餐(19:15):公司聚餐-蔵玥燒肉(又貴又普通)-可爾必思兩大杯、白飯1/2碗、各種牛肉、豬肉、海鮮(不可考XD)、沙拉一碗、蛋花湯一碗、甜點糖漿豆花一份

※今天就是抱著超標的決心來大吃這頓的，完全沒有極限..還好血糖沒有高到我想像的那麼誇張，而且一路吃到21:00，我22:00才量血糖，不知道準度是否足夠?

晚餐後2hr血糖值:132mg/dL

目前黑名單：